Гипноз в спорте

Принято считать, что гипноз существовал с древних времен (Hammond, 2013).  В Китае самый ранний записанный текст о гипнозе был в Huangdi Neijing [написанный в период Сражающихся царств (475- 221 гг. до н.э.) и династии Хань (206 г. до н.э. – 220 г. н.э.)].  В нем упоминается лечебный метод под названием «Чжу Ю», который, с современной точки зрения, имеет много общего с гипнозом (Яо, 2010).  «Чжу Ю» было своего рода колдовством.  Гипноз использовал заклинания для лечения болезней.  Помимо Китая, «храмы сна»  были вн древней Греции и древнем Риме. Они использовались, чтобы вызвать состояние, подобное сну (Muthu, 1930), которое можно рассматривать как самое раннее состояние, подобное гипнозу.  Храмы сна могли излечить самые разные недуги.  Многие из них носили психологический характер.  Лечение включало пение, медитацию, голодание, введение пациентов в трансовое или гипнотическое состояние, анализ их снов и т. д.

Современный гипноз восходит к теории животного магнетизма Франца Месмера (1734–1815) 1770-х годов.  Он считал, что все вещи в природе имеют общую магнитную силу, и болезнь можно вылечить с помощью магнитного поля (Hammond, 2013).  Его месмеризм считался таинственным колдовством и не был принят научным сообществом.  Месмеризм той эпохи осуществлялся на преувеличенном фоне различных заклинаний и астрологических настенных украшений, а месмеристы использовали различные странные реквизиты, чтобы вдохновить души лунатиков прийти и общаться с ними (Darnton, 1968).  Позже Джеймс Брейд (1795–1860) положил конец старой колдовской эре мистификации гипноза.  Он считал, что гипноз не был вызван магнетизмом.  Это было своего рода состояние, похожее на сон, и определялось как «особое состояние нервной системы, вызванное фиксированным и отвлеченным вниманием ментального и зрительного глаза к одному объекту, не имеющему возбуждающей природы» (Braid, 1843).  В то же время он придумал термин «гипноз» (спать) от древнегреческого термина «Гипнос» (бог сна в древнегреческой мифологии).  Он также подчеркнул теоретическую концепцию гипноза как состояния повышенной внушаемости и формы сна (Hammond, 2013).  Благодаря углубленному изучению гипноза учеными в 19 веке в академических кругах гипноза существовали две противоположные школы.  Это были Парижская школа, представленная Жаном-Мартеном Шарко (1825–1893), и школа Нанси, представленная Ипполитом Мари Бернхеймом (1840–1919) и Амбруазом-Огюстом Льебо (1823–1904).  Школа Нэнси отстаивала «теорию внушения», которая считала, что роль внушения очень важна в процессе гипноза.  Явление, вызванное гипнозом, было реакцией, вызванной тем, что загипнотизированный человек принял внушение гипнотизера и что человека можно было ввести в гипнотическое состояние чисто словесным внушением (William and Edmonston, 1986).  Парижская школа считала, что гипноз — это форма истерии, а те, кого можно загипнотизировать, — психотики (Sheehan and Perry, 1976).  Хотя между этими двумя школами было много разных представлений о гипнозе, они способствовали развитию гипноза.  Впоследствии такие ученые, как Зигмунд Фрейд (1856–1939) и Иван Петрович Павлов (1849–1936), также занимались исследованиями гипноза, что сделало гипноз ценной прикладной наукой.

Гипноз — это научно подтвержденная психотерапия

Гипноз — это техника общения с использованием психологических внушений.  Под гипнозом загипнотизированный человек более открыт для внушений.  Результатом гипноза является то, что они получают больший контроль над собственным разумом и своими действиями.  В процессе гипноза гипнотизер многократно использует слуховые, зрительные и тактильные раздражители, чтобы ввести загипнотизированного человека в состояние транса.  Тем временем загипнотизированного также попросят расслабиться, представить и сконцентрироваться на предложениях гипнотизера.  После того, как загипнотизированный человек входит в гипнотическое состояние, гипнотизер применяет различные методы лечения психологических расстройств пациента.  В настоящее время гипноз используется во многих отраслях, таких как

• медицинское лечение,
• психотерапия,
• спорт,
• военная сфера,
• самосовершенствование,
• обучение сотрудников
• получение признания у подозреваемых в полиции и т.д,

Более того, исследования показали, что гипнотический эффект тесно связан с отношением и верой загипнотизированного человека в гипнотический процесс (Franquelo et al., 2020, 2021a,b).  Все больше и больше доказательств показывают, что гипноз является научной техникой психологической терапии.

Психологический стресс спортсменов

Психологическая подготовка спортсменов является неотъемлемой частью спортивной подготовки, потому что в любом соревновательном мероприятии всегда есть вероятность ошибиться и проиграть.  Многие из лучших спортсменов десятилетиями усердно работали, чтобы выступать на соревнованиях высшего уровня, но не всегда могут побеждать в чемпионате.  В то же время некорректная игра спортсменов — это своего рода рекламный трюк и тема для разговоров на местах.  Поэтому чем выше в высших элитных классах находятся спортсмены, тем больше они испытывают колоссальное психологическое давление.  В исследовании, проведенном австралийскими учеными, отмечается, что появление психических заболеваний у спортсменов обычно приходится на пик их соревновательной карьеры (Allen and Hopkins, 2015).  Более того, они испытывают уникальные стрессы, включая

• стресс, связанный со спортивными соревнованиями (Noblet and Gifford, 2002),
• травмы (Smith, 1996; Appaneal et al., 2009),
• жизнь вдали от дома (Bruner et al., 2008)
• выгорание (  Густафссон и др., 2011). 

По этим причинам важно обращать внимание на психологические проблемы спортсменов.  Гипноз, используемый в качестве вспомогательной техники, может помочь предотвратить психические заболевания спортсменов, а также улучшить результаты их тренировок и соревнований.  Спортивные психологи могут применять гипноз для психологической подготовки спортсменов, потому что гипноз может помочь спортсменам достичь расслабления во время тренировок и соревнований, а также помогает атлетам контролировать тревогу и справляться со стрессом (Paccagnella, 2004).  Между тем, гипноз — это простой и легкий способ настроить физическую и психическую кондицию без особых требований к помещению или оборудованию.  Предыдущие исследования показали, что гипноз был эффективен для улучшения результатов в различных видах спорта, причем самые сильные результаты были обнаружены в баскетболе, гольфе, футболе и бадминтоне (Миллинг и Рандаццо, 2016).  Поэтому гипноз широко используется в спорте и соревнованиях.

Применение гипноза в спорте

Гипноз может исследовать потенциал спортсменов

Гипноз реструктурирует когнитивные процессы, необходимые для достижения высочайших спортивных результатов, включая

• уверенность в себе,
• внимание
• память. 

Усиленное позитивное самоутверждение и рационально-эмоциональные стратегии обычно хорошо достигаются с помощью гипноза (Taylor et al., 1993).  Спортсмены могут воспользоваться этим состоянием «веры в себя», чтобы улучшить и использовать потенциал своего физического состояния.  Результат может быть достигнут с помощью внушений, которые им передают гипнотизеры, таких как «сегодня вы можете хорошо выступить» или «вы можете выйти за пределы своих возможностей».  Эти положительные предложения могут помочь им восстановить уверенность в себе, позволяя им больше сосредоточиться на своей задаче, чтобы легче достичь своих целей.

Гипноз может облегчить тревогу спортсменов

Спортсмены часто испытывают нервозность и стресс перед важным событием.  Эти негативные настроения и умственное напряжение не только влияют на их ежедневные тренировки и жизнь, но также могут повлиять на их выступления на соревнованиях.  Исследования (Ji, 1992) показали, что стресс может влиять как на физиологические, так и на психологические функции.  Первый включает учащение дыхания, частоту сердечных сокращений и повышенное кровяное давление;  последнее включает нечеткость восприятия, замедление реакции, мышление и рассеянное внимание.  Эти негативные факторы могут влиять на работоспособность спортсменов во время соревнований.  Гипноз можно использовать для снижения различных уровней напряжения и стресса у спортсменов до и во время соревнований.  Гипнотизер может дать загипнотизированному спортсмену такие внушения, как «вы можете заметить, что чувствуете себя все тише и тише, все лучше и лучше, и ваше дыхание становится все ровнее и ровнее», «вы можете выиграть соревнование».  Эти предложения могут оказать положительное влияние на спортсменов как психологически, так и физически (Ji, 1992).

Гипноз может уменьшить страхи спортсменов

В спортивной гимнастике страхи являются препятствием на тренировках и соревнованиях спортсменов.  В то же время страхи отдельного спортсмена могут перерасти в групповой эффект, что затрудняет продолжение групповых тренировок.  Более того, страхи могут привести к расстройству мышления спортсменов, неспособности сосредоточиться, связанному с этим мышечному напряжению, учащению пульса и дыхания, слабости конечностей и даже коллапсу (Xu and Cao, 2013).  Эти явления могут вызывать искажения в движениях спортсменов и вызывать скуку у спортсменов при занятиях гимнастикой, а в тяжелых случаях – несчастные случаи и травмы.  К счастью, исследование Рейда показало, что гипноз может облегчить страх, стресс, тревогу и может помочь справиться с паническим расстройством (Reid, 2017).  Это связано с тем, что гипноз расслабляет спортсменов, а гипнотизеры используют успокаивающие слова, чтобы подбодрить их.  Например, «вы в безопасности, несмотря на дискомфорт», «вы можете контролировать свой разум».  Гипнотизер также предложит спортсменам способы справиться со своими страхами, например, «глубокий вдох, когда вы боитесь тренировки, и вы чувствуете себя спокойнее».  Таким образом, гипноз дает спортсменам идеальную возможность научиться оставаться расслабленным, сталкиваясь с этими страхами и выступая на соревнованиях.

Гипноз может помочь спортсменам изучить и улучшить свою технику

Совершенствование индивидуальной техники и тактики спортсменов зависит не только от совершенствования мышечной силы и физических качеств, но и от психологии спортсменов.  Следовательно, любая физическая активность представляет собой сочетание мозга и тела.  Спортивные психологи уделяют особое внимание тренировке навыков воображения для спортсменов, поскольку это помогает им развивать свои сильные стороны, устранять свои слабости, развивать свои спортивные навыки, сохранять уверенность, сосредоточенность и мотивацию (Ji, 1992).  Спортсменам часто рекомендуется представить себе критическое событие в своей тренировке и максимально отождествить себя с выступлением.  Они могли отметить все, что на них влияло, свои мысли, свой физический опыт, своих конкурентов и другие важные вещи.  Этот процесс может помочь спортсменам осознать незамеченные аспекты выступления, что может привести к обнаружению ключевой информации.  Более того, доказано, что гипноз может улучшить качество навыков воображения в отношении самоэффективности, приобретения навыков и спортивных результатов (Taylor et al., 1993).  Из-за расслабленного состояния, в котором находятся спортсмены, когда они находятся под гипнозом, результаты тренировки навыков воображения лучше, чем у тренировки в бодрствующем состоянии, что может помочь спортсменам более эффективно развивать и улучшать свою индивидуальную технику.  Даже 10-минутное воздействие гипноза может улучшить точность броска в тесте с теннисным мячом, а сохранение эффекта может длиться в течение 1 недели (Jalene and Wulf, 2014).

Было обнаружено, что гипноз положительно влияет на игры с мячом, будь то многократное или однократное гипнотическое вмешательство, включая баскетбол, гольф, футбол, крикет и бадминтон (Pates and Maynard, 2000; Pates et al., 2001a,b, 2002;  Пейтс и Палми, 2002 г.; Баркер и Джонс, 2006, 2008 гг.; Баркер и др., 2010 г.; Пейтс, 2013 г.) и другие виды спорта, включая стрельбу из лука, тяжелую атлетику, спортивную стрельбу (Ли Ховард и Рирдон, 1986 г.; Робацца и Бортоли, 1995 г.).  ; Mattle et al., 2020) либо в контрольном исследовании, либо в отдельном тематическом исследовании.  Также были противоречивые сообщения об исследованиях, в которых не было обнаружено положительного влияния гипноза на спортивные результаты, например, в теннисе (Greer and Engs, 1986), фехтовании (Wojcikiewicz and Orlick, 1987) и боксе (Heyman, 1987).  Однако у этих исследований есть недостатки, такие как небольшой размер выборки или плохой дизайн, которые требуют дальнейших исследований в будущем.

Гипноз может помочь спортсменам быстро снять усталость и восстановить энергию

Тренировки спортсменов носят непрерывный характер и имеют высокую интенсивность, что может привести к частым болезненным ощущениям в мышцах и физическим нагрузкам.  Поэтому спортсменам обычно требуется достаточный сон, массаж, гидротерапия и питательное питание для восстановления физической силы и энергии.  Однако во время соревнований усталость и физические нагрузки могут стать решающими факторами успеха или неудачи соревнований.  Если у спортсмена больше энергии, чем у его соперника, у него также может быть больше шансов на победу, чем у его соперника.  Поэтому очень важно во время соревнований быстро пополнять запасы энергии и восстанавливать физические силы.  Гипноз позволяет быстро снять усталость и восстановить физические силы (Niu, 2013);  его можно выполнять до или между тренировкой и матчем.  Когда спортсмен входит в гипнотическое состояние, его мышцы могут быть полностью расслаблены.  Внушение может быть таким: «Вы вошли в состояние гипноза, ваши мышцы полностью расслаблены, и массаж немедленно снимет усталость».  Во время процесса внушение может быть таким: «усталость прошла, и теперь ваша энергия и силы восстановлены», «у вас было три (или более) часа отдыха, вся усталость исчезла, и вы снова чувствуете себя энергичным и сильным».  », «продолжайте участвовать в матче, вашей энергии и физической силы будет очень много».  Эти положительные предложения могут помочь спортсменам быстро восстановить силы и обрести уверенность.

Гипноз может помочь улучшить качество сна

Вполне естественно, что спортсмены могут нервничать перед соревнованиями, особенно если им предстоит соревнование, связанное с репутацией их страны.  Они могут испытывать трудности с засыпанием из-за сильного напряжения.  Недостаток сна повлияет на них и помешает им пополнить свои тела и восстановить силы, что повлияет на их производительность в игре следующего дня.  Было проведено несколько исследований процедур, включающих релаксацию, помогающих заснуть (Graham et al., 1975), и ученые обнаружили, что процедуры, включающие релаксацию, могут играть важную роль в сокращении времени, необходимого субъектам для засыпания.  Гипноз может помочь спортсменам войти в состояние релаксации.  Гипнотизеры помогут спортсменам с проблемами сна, побуждая их расслабиться и давая им возможность переориентировать мысли и эмоции (Becker, 2015).  Исследования показали, что гипноз может принести пользу умеренному сну, а предложение «спать глубже» может помочь участникам усилить медленный сон (Feng, 1995).  Медленноволновой сон часто называют глубоким сном.  Этот период сна называется медленным сном, потому что активность ЭЭГ создает медленные волны с частотой менее 1 Гц и относительно высокой амплитудой.  Гипноз также может уменьшать такие симптомы, как тревога и депрессия, а также лечить боль, и эти факторы тесно связаны с проблемами сна или могут вызывать нарушения сна.


Есть много свидетельств того, что гипноз может быть полезным инструментом для решения множества проблем в спорте;  например, гипноз может помочь спортсменам улучшить свои психологические качества, повысить уверенность в себе, снять усталость, восстановить энергию, помочь им лучше сосредоточиться на ежедневных тренировках и соревнованиях и лучше улучшить свои навыки.  Однако существует мало методологически строгих эмпирических исследований, подтверждающих его ценность, и по-прежнему отсутствуют обширные экспериментальные данные, подтверждающие его механизм.  В результате гипноз в спорте еще нуждается в более глубоком и широком изучении, необходима и необходима эмпирическая проверка.  Но нельзя отрицать, что гипноз — это простой и легкий способ настроить физическое и умственное состояние без особых требований к месту проведения или оборудованию.