Как снизить тревожность

Физическая активность на 60% снижает риск развития тревожных расстройств

Быстрый поиск в Интернете способов улучшить свое психическое здоровье часто дает множество разных результатов. Однако одно из наиболее распространенных предложений, выдвигаемых в качестве шага к достижению хорошего самочувствия - и предотвращению проблем в будущем - это выполнение некоторых физических упражнений, будь то прогулка или занятия командным спортом.

Тревожные расстройства, которые обычно развиваются в начале жизни человека, по оценкам, затрагивают примерно 10% населения мира и, как было установлено, в два раза чаще встречаются у женщин по сравнению с мужчинами. И хотя упражнения выдвигаются как многообещающая стратегия лечения тревожности, мало что известно о влиянии дозы, интенсивности или уровня физической подготовки на риск развития тревожных расстройств.

Чтобы ответить на этот вопрос, шведские исследователи опубликовали в журнале Frontiers in Psychiatry исследование, показывающее, что те, кто принимал участие в крупнейшей в мире лыжной гонке на длинные дистанции (Vasaloppet) в период с 1989 по 2010 год, имели значительно меньший уровень тревожности по сравнению с теми, кто не занимается лыжным спортом в тот же период.

Исследование основано на данных почти 400 000 человек в рамках одного из крупнейших в истории популяционных эпидемиологических исследований для обоих полов.

Удивительная находка среди лыжниц

Исследования обнаружили, что группа с более физически активным образом жизни имела почти на 60% более низкий риск развития тревожных расстройств в течение периода последующего наблюдения за 21 год.

Эта связь между физически активным образом жизни и более низким риском беспокойства наблюдалась как у мужчин, так и у женщин.

Тем не менее, авторы обнаружили заметную разницу в уровне выполнения упражнений и риске развития тревожности между лыжниками-мужчинами и женщинами.

В то время как физическая работоспособность лыжников-мужчин, по-видимому, не влияла на риск развития тревожности, группа лыжниц с самыми высокими показателями имела почти вдвое больший риск развития тревожных расстройств по сравнению с группой, которая была физически активна при более низком уровне работоспособности.

Важно отметить, что уровни тревожности среди высокоподвижных женщин были много ниже по сравнению с менее физически активными женщинами.

Но не все так просто. На поведение, связанное с тревожностью, вероятно, влияют и другие факторы: 

- генетика, 

- психологические факторы 

- личностные особенности 

Это не означает, что только катание на лыжах, в частности, может сыграть важную роль в снижении беспокойства. 

Предыдущие исследования также показали пользу поддержания нашего психического здоровья с помощью любых форм двигательной активности и пребывания на открытом воздухе.

Хорошая новость, что у лыжников ниже частота депрессии и сосудистой деменции, но не болезни Альцгеймера.

Источник: Мартина Свенссон и др., Физическая активность связана с более низкой долгосрочной частотой возникновения тревожности в крупномасштабном исследовании среди населения, Frontiers in Psychiatry (2021). DOI: 10.3389