Как жить долго  

и сохранить ясный ум

Человечество стремительно увеличивает продолжительность жизни. И этот процесс будет продолжаться, а это значит, что мы скоро перешагнем рубеж 100 лет для средних показателей. Однако уже сейчас можно отметить, что качество жизни на поздних этапах жизни оставляет желать лучшего, несмотря на все гигантские достижения медицины.

Одной из важных задач, которая стоит перед нами, состоит в том, чтобы поддерживать свои когнитивные (умственные)способности и телесное функционирование на протяжении все жизни. Поэтому в последние годы учёные активно исследуют все способы, которые могут сохранить эффективность человека в элегантном возрасте.

Клинические исследования отмечают, что регулярные и достаточные двигательные нагрузки, умение управлять стрессом, мышечное расслабление, сбалансированное питание, оптимизм и полноценный сон являются теми мощными ресурсами, которые позволяют сохранить физическое и психическое здоровье на долгие годы.

Как жить долго и сохранить ясный ум?

Практика управления стрессом: самогипноз, медитация, йога, тай-чи или повторяемая молитва, отвлекая внимание от повседневных забот, могут вызвать положительные эффекты на функции организма в течение нескольких минут.
Особенно это заметно у тех, кто регулярно практикует методы саморегуляции, которые повышают экспрессию генов, которые снижают количество свободных радикалов, снижают воспаление, и поддерживают производство АТФ и его использование клетками (Bhasin et al., 2013).

Сочетание осознанности и самогипноза может стать инструментом, который легко реализуется людьми, которые хотят заботиться о своем благополучии в периоды высокого стресса. Было показано, что каждая дисциплина эффективна для снятия стресса, а интеграция может способствовать облегчению изменений, создавая инструмент, который является очень доступным. Существует много сходств между этими двумя практиками, такими как фокусировка внимания и акцент на связи ума и тела. Однако отмечены важные различия в психологических (например, самоконтроле) и нейронных элементах (например, функциональных связях).

Исследования (смешанные), в которых медитация была основным вмешательством, были исключены из-за возможного смешения упражнений. В трех исследованиях использовалась функциональная магнитно-резонансная томография для измерения функциональных изменений областей мозга во время медитации.Например, последние исследования отмечают, что Mindfulness медитация препятствует когнитивным нарушениям и снижает стресс при деменции. 

В феврале 2018 года журнал Обзор нейронауки (Rev. Neurosci. 2018 Feb 21) опубликовал интересную статью о влиянии медитации на здоровье пожилых людей.

В этом исследовании изучали взаимосвязь между осознанностью, медитацией, познанием и стрессом у людей с болезнью Альцгеймера (А), деменцией, умеренным когнитивным расстройством и субъективным снижением познавательной способности. Соответственно, изучали, как использование медитации в качестве поведенческого вмешательства может уменьшить стресс и улучшить познавательные функции, что в свою очередь улучшает некоторые симптомы слабоумия.

Терапия включала следующие три категории помощи:

• осознанность, наиболее частое снижение стресса на основе осознанности (шесть исследований);
• Медитация Киртана Крия (три исследования);
• стимуляция симптомов болезни Альцгеймера на основе осознанности (одно исследование).
  
  Три из этих исследований были рандомизированными контролируемыми испытаниями. А это значит, что показывали сравнительный анализ влияния медитации на человека по сравнению с теми, кто её не применял.

Все исследования сообщили о значительных результатах или тенденциях к значимости в широком спектре мер, включая

• снижение когнитивного спада,
• позитивные стратегии снижения воспринимаемого стресса,
• повышение качества жизни,
• увеличение функциональной связанности,
• активная социальная жизнь,
• и улучшенный мозговой кровоток в областях коры мозга.

Изменение поведения является основной целью, помогающей улучшить образ жизни и уменьшить хронические заболевания.

• Понимание, контроль факторов риска и пользы могут улучшить здоровье.
  Здоровые привычки наряду с благоприятными условиями обеспечивают успешную жизнь и старение

Семейное положение тормозит развитие деменции

Хорошо известно, что в пенсионном возрасте многие люди остаются одинокими. И не все умеют справляться потерей партнера.

В одном из первых популяционных исследований изучали изменения деменции в зависимости от семейного положения в США.
И проанализировали данные исследования здоровья и выхода на пенсию (2000-2014). Выборка включала 15 379 респондентов (6650 мужчин и 8 729 женщин) в возрасте 52 лет и старше в 2000 году, которые не показали никаких признаков деменции при базовом обследовании.

Оказалось, что все люди вне брака или сожительства, разведенные / разлученные, вдовы и никогда не состоявшие в браке, имели значительно более высокие шансы развития деменции в течение периода исследования, чем их сверстники в браке;

Экономические возможности в меньшей степени связаны со здоровьем и лишь частично влияют на деменцию.
Для разведенных / разлученных и овдовевших респондентов различия по сравнению с замужними респондентами риски деменции были выше среди мужчин, чем среди женщин (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci . 28 июня 2019 г.)

Сексуальная жизнь

И как не покажется неожиданным, но учёные отмечают ещё один важный ресурс, которые рекомендуют использовать людям элегантного возраста. Потому что, партнерский секс и качество отношений в паре улучшают психическое здоровье зрелых людей в возрасте от 57 до 85 лет

Результаты исследований показывают, что сексуальная активность, более частые сексуальные контакты, хорошее самочувствие связаны с частотой половых контактов и сообщениями о более высоком качестве секса. И все это улучшало психическое здоровье (хорошее настроение). Качество отношений частично объясняется влияние секса на психическое здоровье, как сообщается в международном журнале Геронтология (J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci . 2019 г., 27 мая).

Литература:

• Elkins GR, Roberts RL, Simicich L. Mindful Self-Hypnosis for Self-Care: An Integrative Model and Illustrative Case Example. Am J Clin Hypn. 2018 Jul;61(1):45-56.
• Russell-Williams J, Jaroudi W, Perich T, Hoscheidt S, El Haj M3, Moustafa AA.Mindfulness and meditation: treating cognitive impairment and reducing stress in dementia. Rev Neurosci. 2018 Feb 21
• Johnson BT1, Acabchuk RL2. What are the keys to a longer, happier life? Answers from five decades of health psychology research. Soc Sci Med. 2018 Jan;196:218-226