Самопомощь при травме и ПТСР

 

Есть ли у меня меня посттравматический стресс?

Преодоление травматического события – это непростой, нелёгкий процесс, который требует больших жизненных сил на восстановление и реабилитацию. В привычный распорядок жизни, нарушенный интенсивными разрушительными эмоциями после травмы, неожиданно врываются страх и тревога. Многим бывает трудно выполнять даже самые простые и привычные действия. Эта ситуация влияет не только на лиц, которые пережили травму, но и на их окружение: членов семьи, друзей и коллег. На этой странице вы найдете ряд полезных советов, которые помогут вам пережить первые дни и недели после травмы и вернуть жизнь в нормальное русло. В большинстве случаев помощь и поддержка окружающих помогают преодолеть этот трудный период без профессиональной помощи.

Будьте внимательны к себе и задайте несколько важных вопросов:

Нуждаюсь ли я в профессиональной помощи? 

Страхи, ночные кошмары, постоянные мысли о пережитом и жалобы на физические боли являются типичными посттравматическими симптомами. Однако, если в течение нескольких недель они не проходят, а только усиливаются, или если они приводят к стрессу, который сильно влияет на повседневную жизнь, следует обратиться за профессиональной помощью.

Откажитесь от алкоголя на время восстановления здоровья

Это ускорит процесс реабилитации после травмы  

Ведите здоровый образ жизни

Старайтесь поддерживать стабильную и спокойную обстановку. Принимайте расслабляющие и успокаивающие тёплые ванны. Ограничьте просмотр телепередач с тревожными новостями, программами, фильмами. Слушайте чаще классическую музыку, которая вам приятна. Ограничьте общение с конфликтными людьми.

  • Питайтесь полноценно и регулярно. Крепкий чай и кофе замените травяным чаем, который вас успокоит. 
  • Регулярно прогуливайтесь на свежем воздухе (лучше в парковой зоне) или занимайтесь спортом 
  • Высыпайтесь, полноценный сон восстанавливает силы. Старайтесь ложиться в 21-22 часа 

Разговаривайте с семьей и друзьями 

Поддержка семьи и друзей является решающим фактором успешного преодоления последствий травмы. Очень важно делиться своими мыслями и чувствами с близкими вам людьми. При этом стоит отметить, что если с вами пытаются заговорить о том, что вы пережили, а вы этого не хотите, то вы можете мягко сменить тему разговора.

Станьте специалистами в области травмы 

Знание всех аспектов травмы, ее последствий и путей преодоления является важнейшим средством самопомощи. Чем большим объемом информации по этому вопросу вы будете обладать, тем полнее вы может помочь себе и тем быстрее вы вернете свою жизнь в нормальное русло. Эту информацию можно узнать из книг или на сайтах в интернете.

Выполняйте упражнения на расслабление 

Ежедневные упражнения на расслабление помогут вам преодолеть стрессы и тяготы повседневной жизни. Чем регулярнее вы их делаете, тем лучше вы научитесь расслабляться и поддерживать естественный баланс в организме. Все это улучшит сон и окажет оздоравливающее влияние на настроение и душевное спокойствие. Попробуйте упражняться по несколько минут один-два раза в день.

Будьте к себе добрее, не судите себя строго

В большинстве случаев человек, переживший травму, не виноват в том, что произошло. Не злитесь на себя, не обвиняйте себя в случившемся, не осуждайте себя за свое поведение во время и после травматического события. Гнев, тревога и депрессия – это нормальная реакция на травму. Если вы будете обвинять себя, то вам станет еще тяжелее. Если вы испытываете чувства вины, гнева или грусти, поделитесь ими с окружающими – это может помочь вам взглянуть на ситуацию по-новому. Если же вам кажется, что ваше поведение стало неуправляемым или выходит за рамки нормы, несмотря ни на что (например, проявления агрессии в отношении себя и других, мысли о самоубийстве или употребление алкогольных напитков и наркотиков), то вы должны немедленно обратиться за профессиональной помощью.

Старайтесь не принимать важных решений 

В первые дни и недели после травматического события вы можете испытывать массу отрицательных эмоций. Со временем они пройдут, уступив место положительным эмоциям, и вы вернетесь к нормальной жизни. Поэтому в первые недели после травмы очень важно не принимать важных решений, о которых вы потом пожалеете. Постоянно напоминайте себе, что ваши теперешние ощущения носят лишь временный характер, сколь бы остры они ни были, и решения, которые вы сейчас обдумываете, покажутся вам ошибочными несколько недель спустя. Посоветуйтесь с семьей и друзьями и постарайтесь здраво оценить ситуацию, чтобы потом ни о чем не жалеть.

Дайте себе время для восстановления после травмы. 

Помните, что травма иррациональна. И ваше логическое обращение к себе, что вы можете выбросить эти мысли из головы, вы сильны, это было в прошлом и тд могут не сработать.  


И, если вы видите, что по прошествии месяца ваше состояние не вернулось к нормальному и привычному, обратитесь за помощью к специалисту. 

Гипнотерапия при ПТСР

Использование гипнотических стратегий в работе с  ПТСР, позволяет быстро и эффективно разрешить многие проблемы, связанные с данным заболеванием. Для достижения оптимального и стойкого результата кроме гипноза особое значение придаётся формированию навыков самогипноза. Регулярные занятия самогипнозом, которые требуют определенных усилий, достаточно быстро стабилизируют психическое состояние человека, как после ПТСР, так и после текущих ежедневных стрессов.
Обычно, курс гипнотерапии у больных с ПТСР составляет:

  • 6 - 12 сессий по 50 мин
  • частота сеансов составляет 1-2 раза в неделю. 

Негипнотические подходы в лечении  ПТСР

  • в зависимости от тяжести состояния и целей количество сеансов может составить 1-16 
  • продолжительностью от 60 до 90 минут.
  • средняя частота сеансов 1–2 раза в неделю.